Una lonchera saludable... fuente de energía.

Qué debe tener una lonchera saludable ?

Debe contener 3 tipos de alimentos : energeticos , constructores y reguladores

Energéticos como su nombre lo dice nos brindan energia para hacer diversas actividades.

Ejemplos : panes, galletas sin relleno , cereales , tortillas de trigo , muffins caseros , galletas de preferencia de avena , barritas energeticas , etc.

Formadores , alimentos proteicos de origen animal , Forman el organismo y ayudan al crecimiento.

Ejemplos queso , huevos , pollo , leche , quesos bajos en grasa , embutidos ( pueden ser de pavo son mas saludables) atún enlatado , pechuga de pollo sancochada y deshilachada.

Reguladores aportan vitaminas, minerales y fibras como las frutas y jugos de frutas. Grasas sanas como mantequilla de maní.

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Qué evitar en las loncheras?

No incluyas alimentos ni muy salados ni muy dulces . Embutidos del tipo hot dog , mortadelas o salchichas que contienen mucha grasa , bebidas artificiales o sinteticas como gaseosas o jugos con colorantes, dulces o chatarra como caramelos, marshmellows, papitas, etc.

Siempre es mejor elegir la opción más saludable.

No hay que olvidar que es importante cuidar una dieta balanceada.

Algunas veces los niños no quieren comer las verduras pero hay muchas formas divertidas de comerlas . Aquí veremos algunas ...

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Como último tema vamos a mostrar algunas ideas para una lonchera saludable.

Lunes

Jugo de manzana casero , 3 o 4 huevitos de codorniz , galletas de avena

Martes

Mixto de jamón y queso , jugo de mango casero , una pera

Miercoles

Muffin de platano , pedacitos de queso fresco con mermelada de fresa , yogurt de preferencia el de niños

Jueves

Sanguche de atún con verduras , pedasos de sandía , leche en cajita para niños

Viernes

Jugo de maracuya , keke o chiffon de naranja , una granadilla.

Come sano , vive sano .